Dzieki chlopaki za zaiteresowanie :)SCdriver moj dotychczasowy plan to: Pon - klata+biceps <juz w koncu nie wiem czy to dobrze bo opinie sa podzielone>: po 3 serie na ławce poziomej, skosnej w gore i skosnej w dol robie po 10 powtorzen 40kg starajac sie opuszczac strasznie powolutku<doradzil mi tak kumpel z silki, nie wiem czy to dobrze [...]
OKRES MASOWY - DZIEŃ 10 Siemanko - 12.12.2018 No to ciśniemy z pierwszą rozpiską :) Mimo zmiany środków na masowe jakość cały czas w ryzach, aż sam jestem zdziwiony :D Węgle na poziomie 580-630ww tłuszcze do 50, białeczko 300g, wliczam tylko "pełnowartościowe produkty" Obecna waga 105-107kg, w zależności od dnia. KLATA+BARKI+TRICEPS *serie robocze [...]
Jasne:) 1)Klatka 2xlekki skos na sztandze 2xkierownica 2)Nogi 2xsuwnica do góry wycisk nogami 2xmaszyna na 2głowe w leżeniu przodem 3)Barki 2xwycisk sztangielek siedząc 2xwymachy sztangielek w bok 4)Plecy 2xmartwy ciąg 2xsciaganie drążka do klatki 5)Biceps 2xsztangielki stojąc 6)Triceps 2xwyprosty ramion w dół na maszynie. Potem tylko mały paw i [...]
Jasne:) 1)Klatka 2xlekki skos na sztandze 2xkierownica co ot jest??? 2)Nogi 2xsuwnica do góry wycisk nogami 2xmaszyna na 2głowe w leżeniu przodem czemu nie ma siadów? 3)Barki 2xwycisk sztangielek siedząc 2xwymachy sztangielek w bok 4)Plecy 2xmartwy ciąg 2xsciaganie drążka do klatki czemu nie ma drązka/wiosła? 5)Biceps 2xsztangielki [...]
1. Czy dla tych, którzy mają już pewien staż na siłowni, pomijanie bicepsu i tricepsu na pewno jest wskazane? Widze dużą ilość ćwiczeń złożonych jednak nie mogę się przekonać :p. 2. Prosiłbym o sprawdzenie czy ilość serii się zgadza na różne partie, czy jednak coś należy zmodyfikować. To będzie mój pierwszy HST dlatego zapytanie dotyczy takich [...]
[...] na drążku - Uginanie nóg na maszynie (nie mogę jeszcze robić przysiadów) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie na barki hantlami - Dipsy na poręczach - triceps Wersja B - Wykroki nóg - Wiosłowanie - Wyciskanie hantli na ławce skośnej - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - barki - Prostowanie ramion oburącz na bramie - Uginanie [...]
[...] z wersją B) - Uginanie nóg na maszynie (nie mogę jeszcze robić przysiadów) - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Podciąganie na drążku - Wyciskanie na barki hantlami Wersja B - Wykroki nóg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej - Wiosłowanie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - barki - Dipsy na poręczach - triceps
[...] wyciagu SS 5. unoszenie ramion generalnie dla jednych to pull pod barki, ale tez daje czesto, ogolnie cale barki z wszystki mozliwymi rotacjami cwicze wrecz codziennie 6. triceps rzadko sam zrobie, uwielbiam go laczyc w SS z bicesem i tutaj najczesciej leca jeszcze 3cwiczenia po 3-4serie bic+tric czyli lacznie z 10 cwiczen. samykam sie w [...]
Wtorek / Piatek Klatka piersiowa + Rece (biceps/triceps/przedramie) 1. Wyciskanie - prosto - 4(5) x 12,10,10,8,(6) sztangielki - prosto( rece lekko ugiete ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) SUPER SERIA 1*. 40 kg / 18 kg x 20 szybko 1. 60 kg / 24 kg 2. 70 kg / 24 kg 3. 70 kg / 24 kg 4. 80 kg / 24 kg 5. 85(90) kg / 26 kg 2. Wyciskanie - skos ( [...]
[...] następującym podziałem: CO MYŚLICIE O TRENINOWANIU GRUP ANTYGONISTYCZNYCH (NIE PAMIĘTAM CZY DOBRA NAZWA...), A PLA CHCE ROZPLANOWAĆ TAK: Pon: Klatka + plecy Śr: ramiona (triceps + biceps) Pt: Nogi + brzuch Sobota: Barki "Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..." *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> [...]
[...] z chodzeniem 8-) wspięcia na palce na maszynie x20 x20 x20 x20 x20 ddodałem sobie szrugsy hantlami 24kg x 4 serie x 18 powt i tam 3 serie lekkiego prostowania z linką na triceps bo czekałem na dziewczyne i filmik nagrałem bo chyba nie nagrywałem i ciekawiło mnie jak ten triceps pracuje, lewa strona moja słabsza ale trudno. Cardio brak, [...]
ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:122-4 kg -->Staż treningowy: 2 lata 8 miesięcy i 23 dni Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man, poprawienie siły barków, nóg oraz pleców. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: -Przed śniadaniem 3 caps TCM+pół porcji CP, 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 [...]
[...] i barki Dzień 3: Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 Dzień 4: OFF Dzień 5: Biceps / Triceps trening 3 Dzień 6: Klata i plecy Dzień 7: OFF Trening nr 1: Biceps HSS-100 i triceps jedna superseria. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3-4 serie 6-8 powtórzeń 90 sekund przerwy 2a.. Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki [...]
[...] jednorącz, ale domsy po martwym i nogach takie, że zwyczajnie nie mogłem utrzymać pozycji. Tak czy owak na tej maszynie mega dobrze wchodzi, a i ciężaru można doyebać :-D Na triceps natomiast miały być pompki na poręczach, ale nadal zbyt czuję miejsce gdzie była naderwana klatka :-/ Słabo z tyraniem tego tricepsa, ale co poradzę - jak nie [...]
MASA 2017/18 Siemanko. Z rana siedząc wqrwiony z myślami, że dzisiaj kolejny dzień deficytu i czeka mnie trening który nic nie wniesie postanowiłem pyerdolić już tą redukcję i w końcu zacząć okres masowy. Szczególnie mi się odechciało jak zobaczyłem, że ziomek z Agresywnej Masy będzie budował będąc bardziej zalanym niż ja %-) Spasłem się po [...]
[...] tulowia na lawce skosnej, 4 x max 3. unoszenie tulowia lezac na lawce poziomej (spiecie), 4 x max PIATEK - miesien dwuglowy ramienia (biceps) i miesien trojglowy ramienia (triceps): 1. uginanie przedramion ze sztanga stojac, 3 x 10,8,6 2. uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie ze skretem siedzac, 3 x 10,8,6 3. uginanie przedramion od [...]